別再相信沒有根據的說法了 | 咖啡因不是骨鬆元兇

▲持續騎車運動的結果顯示是等級最高的優

▲我算是沒有刻意補充鈣質還每天酗咖啡，又是易骨質疏鬆的消瘦身材，也算集不利因素於一身，完全是靠騎車減肥和維持骨質密度，可見持續運動才是王道

忘了是從什麼時候開始惹上酗咖啡成癮的惡習，是為了趕流行冒充時髦雅痞上班族也好，為了提神醒腦也好，總之每天行禮如儀的早晚喝上兩杯咖啡變成再自然不過的習慣，記憶中有時忙起來會忘了或懶得吃飯，似乎還不曾忘了喝咖啡，我想後半輩子若硬要說有什麼戒不掉的信仰，那大概就是自行車和咖啡了吧。為求方便使然，我在家裡擺的是Nespresso，在辦公室用的是摩卡壺，省卻了挑咖啡豆、烘焙豆子等繁文縟節，追求的只是濃密的咖啡香所充塞的幸福氛圍，在意的只是停下一切事情煮杯咖啡來喝的這個動作，味道和口感到是其次了，我想就是全家Let's café廣告裡，趙又廷發瘋亂跑，喘得要死，矯情的脫口而出的那句我只是想要 Take a break！吧。
不管怎樣每天2杯咖啡下肚是事實，咖啡因中毒的情況下，總懷疑自己會提早骨質疏鬆，直到今年4月為了檢視減肥的成效去做了體檢後，才破除了這樣的說法。

今天看到了一篇新聞又再次印證「咖啡因不是骨鬆元兇，是太少運動」，這樣的說法，全文引述如下：

【台灣醒報記者洪綪妘報導】喝咖啡會造成骨質疏鬆？台北市立聯合醫院中興院區骨科主治醫師蕭逸民表示，骨質疏鬆最主要的原因還是台灣人太少運動、不喜歡曬太陽，鈣質吸收不足所致，並非咖啡因引起。

坊間流傳喝太多含咖啡因的飲料，會造成骨質疏鬆。蕭逸民笑笑的駁斥這項說法。他表示，會造成骨質疏鬆，通常是許多因素結合而成，例如皮膚過白又不常曬太陽、不常運動。而茶類、碳酸飲料的咖啡因含量皆不高，喝多了頂多造成慢性背痛，並不會造成骨質疏鬆。

萬芳醫院過敏免疫風溼科醫師陳顯宗表示，含咖啡因的飲料多喝會造成神經、心臟方面的疾病，因此通常會建議病人少喝。陳顯宗指出，咖啡因對骨質疏鬆的影響有限，反而是抽煙、酗酒的人，骨質疏鬆的機率會比較高，顯示酒精對骨質疏鬆的影響較大。

根 據衛生署公佈的最新調查，國內五十歲以上女性有高達四成罹患骨質疏鬆症，是男性的兩倍。蕭逸民表示，女性骨質疏鬆的速度比男性來得快，因此更須注意鈣質攝 取。他還指出，台灣人普遍缺鈣才補鈣的觀念是錯誤的，尤其女性停經後，鈣質攝取根本趕不上流失速度，一定要在中年以前做好補充鈣質的工作。

陳顯宗表示，若真的罹患骨質疏鬆症，最快的治療方式就是富含大量鈣質的保健食品，如鈣片、維生素D3等。

而對於想事前預防的民眾，蕭逸民表示，不建議民眾購買保健藥品來補充鈣質。有些含鈣藥品可能會造成便秘、腎結石等病狀，因此建議還是要從食物攝取，如波菜、 起士、花椰菜等。陳顯宗表示，尤其是孕婦與BMI值小於17等鈣質流失量大的人，更需攝取加倍鈣質。適度曬太陽、多運動，才能有效防止骨質疏鬆。

以前常覺得年紀愈大，身體理當慢慢走下坡，但正確的觀念應該是「不是年紀越大，身體就越差；而是身體狀況越好，才能活得越久！」所以結論就是不運動不但是肉鬆的禍首，更是骨鬆的元兇。而騎自行車是一種重複性高又穩定的戶外有氧運動，具有安定心情的作用，又能因應個人程度的不同，循序漸近的建立起持續運動的習慣，騎車累積里程數的同時也在累計年齡的里程表！ 你~為什麼還不騎車呢？