22th Week and May Summary(Exercise)

今週の概要

距離：225km

時間：11hr 48m

頻度：73

特別：五月二十九日ー139縣道(125km)

腕立て：44回

自己批判：好いですね

現在：體重 63.1kg、體脂肪：15.5%

五月の概要

距離：967km

時間：51hr 46m

大同14吋復古電扇TF-D14A-BK（終究還是買了）

 
▲大同14吋古董電扇TF-D14A，精緻耐用又充滿懷舊古樸設計質感的好東西，我想應該是年紀較長後，對東西要求的標準已轉為耐看與耐用。
耐看，就可以和既有的東西搭配，而且一段時間之後看還是不錯就省下了喜新厭舊買新東西的費用；耐用，耐用的東西都經得起歲月的折磨，而且越用越有味道。
要不是沒有定時關機的功能，它應該早就陪我度過好幾個夏天了，最近又興起購買的慾望，雖然綠色才是經典款，但是個人偏好，對這種鐵灰的色調就是無法抗拒，我想當夏天來臨熱到受不了時，還是會想辦法找個定時開關然後入手吧。

上述這段話是差不多兩個多月前所寫的，因已經有一個東元的一般的那種大眾型的電扇，就一直拖著沒買，當時甚至要把東元的丟給老媽用，我好名正言順的入手這東西，可惜她那國際牌的電扇也真夠粗勇耐操，用了近10年了依然健在，就在我快忘了這件事的時候，今天一回家看到那一直被我嫌棄的東元電扇居然直接被老媽搬去用了，馬上就反應過來國際牌再耐操終究還是壽終正寢了，讓我猶豫的最後一個因素既然已經消失了，當然就毫不遲疑的拖著騎了6、7個小時自行車共125公里的疲憊身軀，衝到最近的大同展售中心把它帶回家了。

看名言學英語

連結至：http://www.epochtimes.com/b5/nf4517.htm

Memoirs of a fatty：胖子回憶錄之飲食篇

在去年開始減肥時為求獲得最大的成效，除了發狠運動外，還下定決心徹底的改變飲食習慣，一直以來對吃東西這件事從沒有特別講究，一向是隨心所欲，一時興起想吃什麼就吃什麼，像雞排、滷味等有的沒的小吃，也就是常把小吃當正餐，而且吃得比正餐還飽，這樣下來雖和別人一樣一天三餐、不吃宵夜、不吃零食，還是一樣愈來愈胖。

既然要改變飲食習慣，那如果能有參考的菜單或食譜直接套用，應該是最有效率的方式了，所以當時也看了一些網路上所謂號稱3天就落以瘦1公斤的黃金3日減肥餐的食譜：

黃金三日減肥餐
第一天
早餐：1.黑咖啡或無糖茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.火鍋肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯6.香草冰淇淋一杯 (EX:小美)
第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片(EX:高纖蘇打餅乾)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯
第三天
早餐：1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4.低脂起司一片
午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯

備註：

1、每天除三杯咖啡以外還需喝清水5杯，早中晚和在兩餐之間各一杯。喝水第一是為了防止過快飢餓和飲食過量，第二是為了排除廢物
2、生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調味。
3、依定順序不可亂用替代品。
4、咖啡和茶不能加糖和奶。
5、此方有化學反應，不能任意更改。

本想依樣畫葫蘆，但是看到內容又是紅葡萄(一般的藍葡萄不行嗎？)、又是綠花菜、又是四季豆、還有香草冰淇淋，看到這些就懶了，既然套用食譜的方式不適合，那就回歸熱量控制的基本方法吧。

當時的計劃很簡單，依照三餐「三二一比例」原則，就是早餐吃的最豐盛，注意營養的均衡，午餐適中、晚餐吃最少。因為以前的三餐模式通常都是早上趕上班隨便吃；早餐吃不飽，中午就會吃多補回來；晚上下班後，心情放鬆，就比較會到處找好吃的東西或跟朋友聚餐，這樣三餐「一二三比例」改成「三二一比例」是改變的第一步。

而我一天三餐中只有早餐在家吃，其他都是外食，早餐老媽都會煮的比較豐盛，至少是兩樣青菜和一樣肉類，所以早餐我就卯起來吃，儘量多攝取蛋白質、維生素和蔬菜纖維，早上一進辦公室時自己用摩卡壺煮不加糖的咖啡，中午通常是再喝一杯加上Nespresso Aeroccino+打的奶泡調製的拿鐵，加上一個三明治or御飯團or Subway潛艇堡(不加油和醬)，晚餐則是以水果為主(至少三樣)真的會餓的話再加個小點心。一開始為了精準掌握攝取的熱量，就必須勤於上網查詢，慢慢的對於一天三餐會吃的東西也都會有概念了，而最簡單的方法就是找像7-11這種會清楚標示熱量的東西吃。

這樣下來一天的熱量大概是1500大卡以內

早餐：約550大卡(隨便，反正就是卯起來吃蔬菜就對了)、不加糖咖啡(提神用)

中餐：約450大卡

• 拿鐵(微糖、300 cc)：150大卡
• 御飯團、Subway潛艇堡、三明治：大約都300大卡以內

晚餐：常吃的有香蕉、芭樂、蘋果，約<500大卡

• 香蕉：80大卡、芭樂：60大卡、蘋果：50大卡
• 300大卡以內的點心(不一定每天吃)

我想這就是對我而言最適合的日常食譜了，早上在家吃不用花錢，而且還可以卯起來吃，攝取一天所需絕大多數的營養；不用戒掉喝咖啡的習慣，到也不敢說喝咖啡會骨質疏鬆的說法是鬼話，但對有在運動而且一天至少喝兩杯咖啡的我而言是不成立的(體檢報告證實)，加了牛奶的拿鐵有飽足感熱量又不高，中午喝拿鐵加副食，花的錢少、熱量負擔低、又有喝咖啡優雅閒適的fu，也算一舉多得了；以前因個性懶散，懶得剝水果、洗水果，又討厭那吃完水果後的滿手黏膩，我是從不吃水果的，就算老媽切好洗好放在眼前也懶得動手，現在把水果當成晚餐的主食後，不但不用花錢(老媽準備的)，而且因水果所含的脂肪及蛋白質較少，多吃不會發胖，再加上富含維他命C和果膠，的確讓我的皮膚和氣色也好了許多(這算是事前沒預料到的意外收獲)

我想剛開始當然也經歷過痛苦的調適期，因為好吃的東西通常都不健康，而健康的東西又多不美味，硬要找熱量低又健康的東西吃，基本上是違背人性的，但是人是習慣的動物，只要能打破舊習慣，堅持下去建立新習慣，一切都將再自然不過了。

而這樣的日常飲食內容有幾個特點：

1. 很省錢：早餐在家吃，連水果都拗老媽，真正會花到錢的只有中餐和泡拿鐵的牛奶，以及水果吃不飽後多吃的小點心，也因此少了些日常花費，才能在收入有限的情況下，又投入了攝影和自行車這兩個錢坑，現在想來也不知道是幸還不幸..
2. 低熱量：不到1500大卡的熱量，以我2100大卡的每日所需熱量而言，每天可少攝取600大卡的熱量，理論上來說每天什麼都不幹，這樣吃上12天就會自動瘦1公斤。
3. 很自由：不必硬要套用固定的食譜，每餐為了買或準備食譜的內容而費神，像我這樣早餐反正老媽煮來煮去也差不多那幾樣，也不會千變萬化；中午喝拿鐵已經是種享受，再搭配什麼好像也不是那麼重要了，只要東西健康熱量不高就ok了；晚上又更自由了，通常水果吃了就6、7分飽了，再吃個小東西或不吃都無所謂。
4. 算健康：至少相對我以前隨便亂吃的方式，的確是健康多了，或許營養不能算太均衡，但又有誰能真正做到一天三餐都營養均衡呢？對我而言的確是往健康的方向在改變的，4月作的體檢也證明沒有任何毛病，身體的確是健康多了。
5. 代謝好：我想年近或年過30的人，身體的新陳代謝就會開始減慢、變差，對我尤其明顯，即使以前刻意少吃(還是亂吃)還是瘦不下來，現在這樣的飲食方式，因平常吃的不多，再加上規律的運動，無形中提高了身體消化吸收的代謝效率，最明顯的例子是，現在我會因為一餐大吃大喝體重突然增加2、3公斤，但是只要不是持續的大吃，下一餐再調整一下吃少一點或是增加運動量，都可以在很快的時間內消耗掉增加的體重。

而飲食習慣的改變也具體而直接的縮小了我的胃容量，食量的改變又進一步減弱了對美食的欲望，我想美食對我而言還是有很大的吸引力，只是有別於之前把吃東西當興趣，不知節制的到處亂吃；現在每天儘量吃得簡單，只要吃得東西健康、熱量不高，吃什麼已經不是重點，找好東西(健康、低熱量)而不是好吃的東西吃，這樣的飲食習慣已內化成我的行為模式，吃東西對我而言，與其說是欲望的滿足，倒不如說是每天在固定時間完成的例行事務，有趣的是，相較於之前三不五時大吃大喝，現在這樣久久才吃一次大餐，把吃美食當做一種難得享受的方式，所獲得的樂趣與滿足卻大得多。

21th Week Summary(Exercise)

今週の概要

距離：189km

時間：9hr 43m

頻度：73(ベスト-中正露營區)、１8分５3秒

特別：ありません

腕立て：43回

自己批判：毎日、自転車に 乗ります( 一週間に 七回 自転車に 乗ります)。まあまあ

現在：體重 61.5kg、體脂肪：15.4%

写真を 撮ります：花卉寫真(荷花？不，是蜜蜂)

▲凍結蜜蜂在花尖上，但背景太雜亂了

▲看得見蜜蜂翅膀揮動的殘影，而且就像直昇機降落般，刮起一陣強風，吹皺一池春水，泛起了一圈圈的環狀漣漪

▲天上的蜜蜂似乎對池裡的小魚虎視耽耽，隨時將像翔鷹般凌空撲水抓魚

20th Week Summary(Exercise)

今週の概要
距離：200km
時間：11hr 42m
頻度：70(ベスト-中正露營區)、１９分５０秒
特別：ありません
腕立て：41回
自己批判：毎日、自転車に 乗ります( 一週間に 七回 自転車に 乗ります)。非常に良いです。
現在：體重 61.3kg、體脂肪：13.0%

Memoirs of a fatty：胖子回憶錄

之所以稱為回憶錄，一方面是當時還沒開始寫blog，另外也是因開始時沒有絕對的信心，沒有大張旗鼓的昭告所有人我要減肥，反而是深怕被人發現就會功虧一簣似地，背地裡偷偷的開始，當然也就沒留下什麼完整的記錄，只好現在寫這篇回憶錄，而這種回憶的心情就好像那些功成名就的成功人士，回憶起曾經歷像三餐不繼、負債上億之類的堅苦過往，對比到現在的成功，那種覺得驕傲想與人分享的心情，一樣的，堅苦的過往值得回憶，卻打死也不願再回到那樣的生活，只有真正經歷過天堂與地獄，才會更加珍惜現在的美好而持續的努力維持，畢竟年過30的我，不再擁有年輕的肉體，高基礎代謝率已不復見，再也沒有本錢好揮霍，所以不揣簡陃希望寫這樣一篇回憶，督促自己更注意身體的健康，讓胖子的回憶永遠只是回憶。

減肥曾經是一直存在而揮之不去的念頭，卻始終僅止於想而已，從沒有真的付諸行動，就算有嘗試也因成效不彰而半途而廢，直到去年，有兩個原因讓我真的發狠要減肥。

一個是心理上的因素，去年曾經很用心的要追求一個對象，花了很多心思，最後卻無疾而終，當人遭遇挫折時，很自然的就會歸疚於自己所認為，而且最能接受的缺點上，也許還有很多其他的缺點，但當時很自然的就認為是自己外表的因素，似乎這樣能讓自己好過一點，我想當人對自己的外表沒有自信的時候，會產生一種得過且過的心態，自我安慰外表是膚淺的，應該把心思放在其他地方，活在自我的舒適圈裡，不願面對現實，實際上從退伍後體重直線上升以來，一直到今年為止(大概5年)我照鏡子的次數，應該不到現在瘦下來以後1個月的次數那麼多，這段期間以來，不但房間裡沒鏡子，連出門在外都會刻意的逃避商店櫥窗、車窗玻璃等任何會反映出自己身影的東西，可以想像這樣活著有多辛苦啊，對照現在一天照好幾次鏡子，有時候上個洗手間都會在梳窗檯的鏡子前摸老半天的情況，真是天壤之別，現在想來這件事的確是讓我下決心的主因之一，因為當沒有人可愛的時候，只好愛自己，以當時的狀況，就算我臉皮再厚，也很難說服自己去愛那樣的自己，只好想辦法改變，而產生了減肥的決心。

第2個原因，也是我認為真正的原因是去年5月公司做的體檢，報告顯示：體重偏重、體脂肪33%、脂肪肝、尿酸、尿蛋白，有痛風、腎藏病、關節炎、糖尿、結石疑慮等慘不忍睹，這是去年5月做的檢查，再加上前述心靈受挫的經歷，讓我在去年9月生日的時候下定決心減肥。一直以來對減肥的刻板印象就是少吃和運動，既然知道這是錯的，當時便利用網路查了無數的相關資訊，慢慢的調整觀念為控制飲食和持續運動，簡單的說就是消耗的熱量>攝取的熱量，因為勤於作功課，開始建立了一些正確的觀念：

基礎代謝率（BMR）：就是每個人依照性別、身高、體重、年齡等等的不同，所對照出每天需要的最低熱量(什麼事都不做，身體所需的最低熱量)。其中最大的影響就是性別與體重，其次是身高、年齡等等。

每日所需熱量：算出基礎代謝率之後，再依照每個人平常工作、活動的狀態，可以再乘上一定的數值，這樣就可以算出每個人大致上每天需要多少熱量。
個人每日所需熱量可至著名的部落客RICHY LI李怡志所製作的每日所需熱量表查詢
男性上班族：http://www.richyli.com/blog/2006/08/blog-post_115598890034126657.html
女性上班族：http://www.richyli.com/blog/2006/08/blog-post_20.html
年齡皆設定為30歲

7700大卡：節錄自體委會網站http://www.sac.gov.tw/library/library-1.aspx?No=75&MenuID=49&Parent_ID=27
根據能量攝取的比率，每降低一公斤的純脂肪，需要減少約7700大卡的能量吸收(或增加7700大卡的能量消耗)。因此在正常情況下，1天減少1000大卡的能量攝取，1星期大約可以降低體重1公斤，而理想的體重控制速率也可以說是如此。

運動消耗熱量試算表：連結至衛生署的http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html查詢


有了上述資訊就可以開始減肥的計劃了
以我為例，先以每日所需熱量表查出，每日約需2100卡的熱量攝取

運動的部份：當時的計劃是每天上班前騎1個多小時的自行車，實際的狀況是距離約26km，時速約18km/h，一趟下來約可消耗500大卡的熱量，我想不管是什麼運動，重點就是每天而且持續30分鐘以上的運動，這部份我還真佩服自己的毅力，當時每天一律早上5點半 出門騎車，專找平路騎，拉高迴轉速至90 rpm，一騎就是26km而且持續1小時以上，為了做到這樣還特地買了自行車訓練台，在颳風下雨時還能繼續在方間裡騎車，我想做到這樣，對減肥這件事也算仁至義盡了。

飲食的部份：注意所吃東西的熱量，控制在1700大卡/天內，一開始很辛苦，吃的東西都要上網查熱量，當時比較偷懶的方法是找有清楚標示熱量的東西吃，所以就常吃7-11，印象中當時最常吃的兩樣東西是關東煮和Subway的潛艇堡(不加起司和少醬料)，而三餐的分配原則是早餐吃的特別好，不太管吃進多少熱量(老媽一早就會煮一堆東西)；中午就會挑東西吃，而且精算熱量；晚餐通常吃水果加一些小東西(只要感覺有吃東西，不會餓到很難受就好了)。

實際試算：(2100-1700)+500=900大卡，也就是一天800卡，只要持續8.5天左右，就可以累計到7700卡，而瘦1公斤

實際結果：我從78 kg減到 64kg，減了14kg，大概花了3個月，也就是很穩定的以差不多1個星期1公斤的速度減下來，減肥的過程造成我飲食與運動習慣的改變，目前我已不太需要太注意吃什麼東西了，因為長期下來已慢慢的遠離高油、高糖、高鹽的飲食偏好，再加上每天運動習慣的建立，目前體重已控制在很穩定的狀態，目標已改成降低體脂肪(目前約60kg，體脂肪15%)，除了最明顯的外型改變，最重要的是身體整個脫胎換骨(經過上個月體檢的驗證)，不但之前的毛病都沒，還可以清楚的感覺到狀況比正常更好了，我想經過這樣的經歷後，只要我持續運動，就可以一直維持這樣的體重，就算真的以後因為什麼原因又胖了起來，我也知道該如何而且有自信能重回標準的體重，也就是一生只減一次肥。

最後，我想減肥的成果除了外型與生理健康這類有形條件的改善，增加了自己的自信以外，最重要的是經由事前勤做功課、建立正確的觀念與知識、擬定計劃、下定決心按部就班的實踐，這樣一連串的過程，讓我產生了一種只要我真的願意，我就可以真正的掌握自己的人生，慢慢的朝著自己的目標與理想的生活，讓自己能夠堅持下去持續不斷的努力這樣的信心與動力。

▲Before 肥的流油中年大叔 ，78kg、體脂肪：33%

▲Before 浮腫的臉加上明顯的雙下巴

▲After 58kg、體脂肪：14.5%

19th Week Summary(Exercise)

今週の概要
距離：214km
時間：11hr 42m
頻度：68(ベスト-中正露營區)、22 m30 s
特別：136、日曜日
腕立て：41回
自己批判：毎日、自転車に　乗ります。非常に良いです。
現在：體重 61.5kg、體脂肪：15.5%

Lightroom 2：流光顯影 數位暗房-Take note

按住Shift，點選第1張和最後1張照片，可選取之間所有照片

• F：切換螢幕顯示模式(screen mode/Fullscreen)；
• Shift+Tab：顯示或隱藏上(F5)、下(F6)、左(F7)、右(F8)的工具面版區(Panel)；
• Tab：顯示或隱藏左(F7)、右(F8)的工具面版；
• G：切換至library Grid(圖庫的網格瀏覽模式)；
• E：切換至library loupE(圖庫的大圖瀏覽模式)；
• D：切換至Develop(進階編修)的大圖瀏覽模式；
• T：顯示或隱藏Toolbar(快速工具列)。

選取照片快速鍵：

• Command(PC:Ctrl)+A：選擇所有(All)照片；
• Command(PC:Ctrl)+D：不選擇(Deselect)任何照片；
• 向右鍵：選擇下一張照片；
• 向左鍵：選擇上一張照片；
• Delete：刪除照片(Delete)或移除照片(remove)
• Command(PC:Ctrl)+R：在檔案夾中顯示選定的照片位置(Refer to)。

檢視快速鍵：

• L：切換光源；
• Command(PC:Ctrl)+=：將照片放大顯示(zoom in)；
• Command(PC:Ctrl)+-：將照片縮小顯示(zoom out)；
• Z或空白鍵：切換照片的放大或縮小顯示(Zoom)；
• C：切換至Compare view(圖庫的比較照片模式)；
• V：切換照片為黑白或彩色；
• I：切換顯示照片上的相關資訊(Info)。

評分快速鍵：

• 數字1~5：為選定照片評分一至五顆星；
• 數字6~0：為選定照片加上彩色標籤；
• Shift+數字1~5：評分後顯示下一張照片；
• P：將照片插上旗子(flagged/Picked)；
• X：將照片插上「不要的(rejected/eXclude)」旗子；
• U：把插上照片的旗子拔掉(Unflagged)。

編修快速鍵：

• R：切換裁切照片功能(cRop photo)；
• N：切換污點修復工具(spot removal/Noise)；
• K：切換調整筆刷工具(adjustment brush)；
• [：縮小筆刷尺寸；
• ]：放大筆刷尺寸；
• M：切換漸層工具(graduated filter)；
• W：切換設定白平衡(White balance)。

Library(圖庫瀏覽)模式專用的快速鍵：

• /：取消選擇目前選擇的照片；
• \：顯示或隱藏library filter(圖庫篩選器)。

Develop(進階編修)模式專用的快速鍵：

• \：切換編修前與編修後(before&after)的樣子；
• control+Y：切換顯示編修前與編修後的左右分割視窗；
• option(PC:Alt)+Y：切換顯示編修前與編修後的上下分割視窗；
• Y：切換顯示分割的編修前與編修後的畫面。

Inspiration ：五月

• 「所謂的幸福，並不是意氣風發之下說出來的，而是隨著苦笑從嘴唇裡滿溢出來的。」

嗯，事業仍未有成，沒有所謂的意氣風發；未成家立業沒有甜蜜的家庭負擔。在這個當下似乎很難體會那隨著苦笑從嘴唇裡滿溢出來的幸福。

• 「當妳真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成 」
• 「在緩慢逝去的時間中，完成今天應該做的事，那就是幸福。在看不到出口的隧道里拚命狂奔的我的面前，吹來了一陣清風，那時我終於明白了幸福不是不顧前後去追趕的東西。更不是通過戰爭取得勝利而得到的東西，那大概是就在自己的左右，那樣的在那裡的幸福，只是我沒注意而已能夠注意到這一瞬間的人，真的是很幸福呢。
• 我們由夢的原素構成-莎士比亞
• 「真愛猶如鬼魅：眾口相傳，然嘗目擊者，鮮矣。」－拉羅什富科
• 習慣＝ちょっとの努力 X こまめな頻度 X 毎日 X 年月
• 經驗存在的目的，就是為了找到最簡單的方法

人物寫真を 學習します：Portrait Photography人像攝影

▲ 這是我認為她的臉最漂亮的角度，而且還多了點眼神的交流

▲ 注視畫面外的某個點，露出微笑試圖吸引觀看照片的人想要知道她究竟在看些什麼?思索她為何而笑

▲ 又是這個角度，不笑的感覺也不錯

▲ 還是這個角度，喜歡那種若有所思的放空的感覺

▲我想這麼老套又做作的動作，要做到可愛又不討人厭還真不容易

▲ Photo set

人物寫真を 學習します：Portrait Photography人像攝影(追焦)

▲ISO400、31mm、f/13、1/60(不夠慢、背景不夠模糊)

▲ISO400、31mm、f/17、1/60，和上一張差不多設定，因環境限制實在很難靜下來好好想要呈現怎樣的效果，也許不是她最美的角度，喜歡的是那自然呈現的開心喜悅的表情

追焦：keeping subject still but having the element around them move
跟著主體移動相機，使移動中的主體保持清晰，背景造成流動的模糊感，對比呈現動感效果
難的是快門需略慢，而相機移動速度又要與主體一致
AI-SERVO、點測光
焦距搭配快門：50mm-1/15、1/30；100mm-1/30、1/60；200mm-1/60、1/125

physical examination 體檢-減肥成果的大考驗

▲Before 檢查日期

▲After 檢查日期

▲Before 一般理學檢查，也就是身高、體重、BMI、血壓等，體重：75KG、BMI：27.2

▲After 一般理學檢查，體重59.7、BMI：21.6

▲Before腹部超音波，脂肪肝、體脂肪：33.8%

▲After 腹部超音波，完全正常，脂肪肝不見了

▲After 肝功能檢查，完全正常

▲After 血脂肪檢查，沒有膽固醇、三酸甘油脂過高的問題，完全正常

▲Before 尿液檢查，有尿蛋白，疑腎、肝臟、糖尿、結石診斷

▲Before 尿液檢查，尿酸過高，疑痛風、腎臟病、關節炎等

▲After 尿液檢查，完全正常

▲Before 結論，慘不忍睹，明明有運動還叫我多運動，明明不喝酒，還說我喝酒過多

▲After 新增骨質密度檢測，因每天喝兩杯咖啡，又未刻意補充鈣質，本來很擔心這項目會不合格，沒想到結果卻是最高等級的優，看來持續運動的效果的確驚人

▲看到這個優，好像是國小1年級寫作文拿到優那樣充滿了虛榮感


▲多了一個字，優良

▲After 結論，除了相對應的項目全部轉為正常外，此次體檢更為精密、項目也更多，多的項目也都正常，看來我的這套減肥方式是經得起考驗的，只靠持續運動和調整飲食(是調整而不是節食或禁食)，3個半月瘦19kg而且瘦下來後更加頭好壯壯，看到這樣的報告，所有的辛苦都值得了。

18th Week Summary(Exercise)

今週の概要

距離：214km

時間：11hr 15m

頻度：66(ベスト-中正露營區)

特別：Da-Sueh Shan(0K-43K)五月一日金曜日

腕立て：40回

自己批判：非常に良いです

現在：體重 61.1kg、體脂肪：14.6%

来週の計画：Da-Sueh Shan（五月ついたち）

Da-Sueh Shan Cycling Game (大雪山)第一次比賽

「陽光飛輪 雪飄梧桐」
2009大雪山自行車飛輪登山挑戰賽活動
▲這次比賽的號碼，蠻吉利的，久發我、就發我

▲過了43K終點後補給御飯糰和熱可可的地方

▲這就是今天陪我比賽的小徑車，對比後面的公路車，比例真的還差蠻多的，小車的車架剛性和騎乘姿勢還是有差，尤其是一路43KM的下山更是腰痠背痛、心驚膽跳
▲這些就是領先集團了
▲這次比賽爬升從東勢高工0K標高380M起至標高2278M，倒沒感受到高海拔空氣稀薄影響呼吸調節的情形，唯一生理上的不適只有腰很痠而已

▲一整天的辛苦就為了這兩樣東西，證書和獎牌，400元的報名費，包含200元的門票、中途的香蕉、御飯糰、水、熱可可、中午的便當、沿途定點的交管、排汗紀念衣和證書、獎牌，真的是物超所值
▲總成績3hr2m，可惜沒能騎進3hr，總排名113，全部1500個名額，應可算前半部了
▲還算精緻的獎牌


一早4點多起床，差點錯過接駁車的集合時間，只能匆匆的吃了個御飯糰和咖啡就出發往賽事地點，到了會場人山車海頗為壯觀，除了額滿的1500個名額外，還有些似乎是陪騎的親友團，加一加總有近2千人左右，因為上次只騎到22k，對之後到終點43k的路線實在不熟，根本沒法預估實力能在多少時間完賽，也就無法調節配速，所以事前只設定能在5hr內完賽拿到證書就好了，因為對時間和路線沒概念，一開始本打算放慢速度陪老哥騎，沒想到不到10分鐘就看不到他了，剩自己一人少了些心理負擔，眼見這時還在後半部的集團便開始加快速度，一路不斷的超車和被超車，看來是超車比被超的多，漸漸的推進到前半部的集團，到了15k第1站的補給站時，因實在完全不累，水也喝沒幾口，只拿了香蕉和Energy-In，就過而不停，到了27k第2個補給站時，才稍作停留補充了水，這時聽到工作人員說我是小徑車裡的第3位，便燃起了鬥志，既然再怎麼拚命也比不過騎公路車有實力的選手，就把目標放在追上前面的2台小徑車，就這樣過了27k後一路平坦，便卯起來狂飆，終於超過那兩台小徑車後，信心大增，看了看手錶似乎有機會騎進3hr，便改以這為目標，一路抽車陸續的又超過了些公路車，我想人的信心是會不斷的隨著完成的目標而增強，強大的信心又能完成更難達成的目標，就是這樣良性循環的狀況，讓我的心態不斷調整，原本只想在5hr內完賽，覺得自己還有餘裕後，就想儘可能的挑戰自己縮短時間，原本只想超過登山車，漸漸的只要前面有稍慢的公路車，就會想盡辦法超越，就是這樣的心態和動力驅使下，最後在3hr2m的時候完賽，這樣的成績比起第1名的2hr8m及同行車友的2hr34m有不小的差距，但在路不熟以及騎小徑車的狀況下，也算是可以接受了，可且還可以安慰自己是小徑車組的第1名，今天這樣一趟下來，並不太累也不會喘，只是會腰痠而已，平常有在騎真的還是有差，我想下次再騎的話一定有信心能在3hr內完成，而這也讓我覺得小徑公路車真的還是跟公路車有段不小的差距，原本就設定當我把這台小徑車發揮到極致的時候就該換公路車了，一方面用小徑車再練練，一方面也好再慢慢存錢，畢竟剛買了DSLR也花了不少錢，經過這次後我想那所謂的極致似乎不遠了，畢竟這台小徑車也讓我瘦了快20公斤，一樣的效果若去減肥中心花的錢應該能讓我馬上換一台高級的公路車吧，比賽過程中超過公路車當然會有虛榮感，相對的被公路車超過就難免拿車不如人當藉口，我想還是只有換公路車把藉口消除才能真正的有更明顯的進步吧。

Inspiration ：Previously

l 人生很幸福的事就是把職業、事業與志業三者結合為一。若能找一份工作，把享受和工作合而為一，是非常幸福的事。

l 魔鬼就在細節中。

l 盡最大的能力，學習適應寧靜，讓孤獨出來，有了孤獨，思考自然銳利，格局與視野開創空間就會加大。

l 「路從這裡開始，沒有盡題」

l 「不必怨恨時代潮流，緊抓自己所有的，更努力、更創新，終會柳暗花明，走出新路的」。

l 沒有經過折磨與思考的任何行為，內在價值無法延伸累積。

l 這是一個無處不「勉強」的世界，人生的真相就是「勉強別人」，成功的人就是很會勉強別人的人，能力則是用勉強別人來衡量，不願勉強別人，其實是無能力勉強的託辭，學會勉強別人，是工作者認清事實，學習成長的開始。

l Luck=Labor under correct knowledge

l 「逆境來時順境因」

l 「在天很黑的時候，星星就會出現，來指引我們前面的道路」

l 「若要人前顯貴，就要人後受罪」。

l 「好運」就是「萬全的準備，遇到了大顯身手的機會」

l 「一個人真心想要做一件事情，全世界都會聯合起來幫助他」

l 困難、困難，困在家裡萬事難；出路、出路，出去走走就有路。

l 肚量成就一輩子的追隨：工作者，有肚量會成就人緣，很快會變成主管；主管有肚量會成就團隊，想創業時就會近悅遠來，不虞人才不足；老闆有肚量，會有輩子追隨的死士。

l 把最多的時間與精力，分配給那些你內心裡不喜歡做的事。

l 一個人的成就，不是依賴其聰明與智慧，而是在面對逆境時能堅持下去的勇氣。

l 成功背後的犧牲就是拚博再拚博; 苦練再苦練、一刻也不能鬆懈。

l 不是因為有些事情難以做到，我們才失去信心，是因為我們先失去了信心，事情才顯得難以做到。

l 把事情做得比別人好，遠比想出一個偉大的策略還重要。

l 你應該在每一天做一些你不想做的事

l 靜中有動、動中見靜：當你適時停下腳步時，你並沒有退步，因為腦袋的思維正往前走，思考下一步該怎麼做；反之，當你專心一意奮力向前時，才是你最靜的時候。

l 為什麼成功者會不快樂：在變成功的過程中，做了很多不開心的事，過度扭曲自己，就像彈性疲乏的橡皮筋，，最後變成一個直徑很大、但失去功能的圓形。既不滿足於大而無當的外觀，又回不到小巧玲瓏的本性。

l 名利與真愛，往往在我們最不期待的時間和地點發生。

l 人的生涯發展將反覆循著找對位子（Match）、打響名氣（Acquire）、面對挑戰（Challenge）等三個階段運轉，稱為「M.A.C.循環」。

l 從不離身的一個透明檔案夾，裡頭擺放著3張德文、日文、英文等3種不同語言的小文章與單字練習表。一有空檔，隨便拿出來瞄個兩眼，背兩個單字也好，都能累積語言能力。

l 我沒什麼優點，唯一的優點就是「勤能補拙」。勤能補拙的原因，來自於我自認為是個負責任的人，該做到的就要努力達成。人笨沒有關係，重要的是有責任、有智慧的心。現在聰明人太多了，肯負責、有智慧的人太少。

l 人對於「需求」可分成3階段：求生存、求安定、求重要感。好比一艘船不幸在大海中翻覆，船沈了，人直覺第1個反應一定是先抓住一塊木板，浮到海面上呼吸空氣，先求生存。過了求生存的階段，求的便是安定和歸屬感。人不可能一直在海面上漂流，要趕緊四處尋找哪裡有小島，島上至少還有椰子水可以喝不會餓死，下一步再慢慢等待大船來求援；前面2階段需求都獲得滿足後，最後求的就是重要感，人得感覺被需要。

l 人所能擁有最後的自由，就是我可以決定自己的態度。

l 覺得痛苦、疲累，不想繼續努力，是無法成功的

l Web2.0：多人共享、合力創作(Blog、Youtube、Flicker、Wikipedia)

l 丹麥民謠：我們的山只是小丘，但丹麥人快樂的接受。也許海外有更美的土地，但丹麥把櫸樹成長的地方當做家……

l 丹麥人民父葛隆維：….也許別人的山裡有更多礦藏，但我們窮人小屋裡麵包也不少，這裡沒有人擁有太多，更少人擁有太少。

l 只要人孤獨到極點，你就一定能與你自己對話，瞭解自己，衝出你的極限。

l 命定狂熱：天生注定要對某樣事物有不不計代價不問率苦的狂熱。

l 烏龜過門檻﹐但看此一番(翻)

l 體力不足，我就用毅力克服；能力不足，就用時間克服

l 「廟大，還是菩薩大」：菩薩再靈，靈在一時；菩薩再大，也要有廟依附，

無廟不成菩薩，廟與菩薩是一個共生共榮的關係。。謹慎小心的維持與廟

之間的關係，絕對不要高估了自己，低估了組織，這就是菩薩應有的禮貌。視每一個自己曾經停駐過的廟，為自己的家，把廟和自己畫上等號，不只是凡走過必留下痕跡，更要留下認同，我是「大廟央的小菩薩」，更是永遠的小菩薩。

l 子曰：吾少也賤，故多能鄙事-多才多藝

l Forgive my lips, they find joy in the most unusal places

l 工人沒有保力達、張雅琴沒有吹頭髮般的無奈

l 自信就來自於鼓勵與實力。當鼓勵無法得自於外界，且實力也還不夠時，只好一步一腳印的默默走下去，天公疼憨人的機運，總有一天會到來。

l 提拉米蘇：義大利文-帶我走

l 瑞典文 暢銷熱賣-「如烈日下的奶油融化般」

l Commonly Unique，每個人「與眾相同」地「與眾不同」，每個人都是「一樣的特別」

l 冰島首都 雷克雅維克-冒煙的海灣

l 一種「孤芳自賞」的美學

l 有錢變有品，有品變有錢

l 犬儒：犬儒主義(Cynicism)是個外來詞，中文裡本來沒有現成的對應辭彙，通常將它理解為譏誚嘲諷，憤世嫉俗，玩世不恭。這些理解大致不差，不過,我們若想對犬
儒一詞有更完整的把握，有必要略略追溯一下它的起源和演變。
我們知道，犬儒主義是古希臘的一個哲學流派，其代表人物是西諾普的狄奧根尼(Diogenes of Sinope)。這派哲學主張清心寡慾，鄙棄俗世的榮華富貴，力倡回歸自然(這使人想起老莊哲學，想起某些魏晉名士)。據說狄奧根尼本人住在一個桶裡(又 有一說是住在甕裡)，以討飯為生。有人譏笑他活得像條狗，他卻不惱。"犬儒"之稱由此得名。關於狄奧根尼，有段故事很著名，一天，亞歷山大禦駕親臨，前來 探望正躺在地上曬太陽的狄奧根尼，問他想要什麼恩賜；狄奧根尼回答說："只要你別擋住我的太陽。"
和玩世不恭恰恰相反，早期的犬儒是極其嚴肅的，狄奧根尼是一個激烈的社會批評家。他立志要揭穿世間的一切僞善，熱烈地追求真正的德行，追求從物慾之下解放出來的心靈自由。狄奧根尼確實憤世嫉俗，他曾經提著一個燈籠在城裡遊走,說："我在找一個真正誠實的人。"
隨著犬儒哲學的流行，其內涵開始發生了微妙的變化。後來的犬儒派們發表宏論，竭力鼓吹清貧生活的無比美好，甚至把人們正常的感情也譏為愚蠢。一位名叫德勒斯(Teles)的犬儒派就說："我的兒子或妻子死了，那難道就有任何理由應該不顧仍然還在活著的我自己，並且不再照顧我的財產了麼?"(這使人想起莊 子死了老婆鼓盆而歌的故事) 超脫到了這一步，未免就有些矯情，就和冷酷分不清界限了。還是這位德勒斯，某富翁送給他一筆錢，他收下了，對富翁說："你慷慨大度地施捨給我，而我痛痛快 快地取之於你，既不卑躬曲膝，也不嘮叨不滿。"這裡暗含的邏輯是，金錢本是無所謂的東西，我若拒絕你的餽贈，倒顯得我把金錢看得太重，太當回事了。我若收下金錢又表示感謝，那也是把金錢看重了，當回事了。因此，正確的做法就是，只要你肯給，我就若無其事地收下它。不要白不要，要了也白要。這種態度看上去很 灑脫，但好像又有些無恥。這到底是怎麼一回事呢?問題在於，金錢本來是重要的東西，不是不重要的東西。只不過在生活中還應該有別的東西比金錢更重要。所 以，在堅持更高價值的前提下看輕金錢是高尚的；沒有更高的追求卻又擺出輕視金錢的姿態就不是高尚而只能是做作了，因此，倘若是無功受祿，正常人總會感覺不安。這就是為什麼德勒斯以不把金錢當回事為理由而若無其事地收下別人的餽贈，會給人以不知廉恥之感。早期的犬儒派是依據一種道德原則去蔑視世俗的觀念，後 期的犬儒派依然在蔑視世俗的觀念但卻失去了依據的道德原則。
這就引出了一個始料不及的後果：既然無所謂高尚，也就無所謂下賤。既然沒 有什麼東西是了不得的，因而也就沒有什麼東西是要不得的。不難想像，基於這種無可無不可的立場，一個人可以很方便地一方面對世俗觀念做出滿不在乎的姿態，另一方面又毫無顧忌地去獲取他想要獲取的任何世俗的東西。於是，對世俗的全盤否定就變成了對世俗的照單全收，而且還往往是對世俗中最壞的部分的不知羞恥的 照單全收(別充假正經)。於是，憤世嫉俗就變成了玩世不恭。
狄奧根尼堅持真善，揭穿僞善，這種批評精神被後來者扭曲得面目全非。一位人稱嘲諷者呂西安(Lucian the Mocker)的犬儒派以揭穿僞善的名義，壓根否認人間存在有真善。在呂西安筆下,那些天真地追求德性的人都不過是大傻瓜而已。按照這派人的看法，世間之人只有兩種，要麼僞君子，要麼真小人。犬儒一詞後來的含義就是把人們一切行為的動機都歸結為純粹的自私自利。不錯，犬儒派既嘲諷有權有勢者，也嘲諷無權無 勢者，但前者並不在乎你的嘲諷，"笑駡由人笑駡，好官我自為之。"後者卻必須贏得人們的同情支援。所以，犬儒派客觀上是有利於強勢者不利於弱勢者。這樣，犬儒派就從現存秩序的激進批評家變成了既得利益者的某種共犯合謀。
犬儒一詞的演變證明，從憤世嫉俗到玩世不恭，其間只有一步之差。一 般來說，憤世嫉俗總是理想主義的，而且是十分激烈的理想主義。玩世不恭則是徹底的非理想主義，徹底的無理想主義。偏偏是那些看上去最激烈的理想主義反倒很容易轉變為徹底的無理想主義，其間原因何在?因為，許多憤世嫉俗的理想主義者在看待世界時缺少程度意識或曰分寸感，對他人缺少設身處地的同情的理解，不承認各種價值之間的緊張與衝突，這樣，他們很容易把世界看成一片漆黑，由此便使自己陷入悲觀失望，再進而懷疑和否認美好價值的存在，最終則是放棄理想放棄追 求。"世界既是一場大荒謬、大玩笑，我亦唯有以荒謬和玩笑對待之。"一個理想主義者總是在現實中屢屢碰壁之後才變成犬儒的，但正如哈里斯(Sydney J.Harris)所言："犬儒不只是在過去飽嘗辛酸，犬儒是對未來過早地失去希望。"
說來頗具諷刺意味，早期的犬儒是堅持內在的美德和價值，鄙視外在的世俗的功利。可是到後來，犬儒一詞正好變成了它的反面：只認外在的世俗的功利，否認內在的德性與價值。王爾德(Oscar Wilde)說："犬儒主義者對各種事物的價錢(price)一清二楚，但是對它們的價值(value)一無所知。"

l 共產制度是禁不起一碰的過度浪漫處女，民主政治又是個吃相難看、見利就上的浪女。

l 我們身處一片蠻荒世界，就像舊約聖經裡所說的：「當時沒有主，各人任意而行」

l 安藤忠雄：「每個人的一生，都要有一段渾然忘我的時間……這樣才能全力衝刺完成任何事情。」

l 愛因斯坦的姓 Einstein, 德文是一塊石頭.
Eins = 一
Stein = 石頭.

● 每天去做一件自己雖不喜歡，但卻有意義的事 :
每天做十分鐘的運動，每天背十個英文單字，
每天讀一小段最新的商業期刊，每天饒恕一個自己不喜歡的人。
這些事也許您不喜歡，但卻很有意義!
不用太久，您的身體、知識、修養、專業能力 ......，
必會有迅速驚人的進步。
● 常把目標給設定在比自己現有能力 ---再多出 10%的地方 :
做一件事時，除非事關重大，否則在此誠摯地建議，
不妨試著把目標給設定在比自己現有能力再多出 10%的地方。

也許一開始會累一些，但久而久之， 您的能力就會被多「練」出 10% ，習慣這樣的程度後， 再把標 準提高 10% .，長期累積，您將在不知不覺中， 變成一個巨人 ! 一個懂的不斷更新、上進的人，不但令人欽佩， 也會在這蕭條的年代裡，較 易面臨被不景氣給淘汰的壓力。

● 幹壞事是進步最大的動力

l xx已經成為xx耳裡的糖果，聽到了就一陣香甜

l 「社群化」(adding social networking features to it)

l 「最適者生存」survive of The fittest

l State of mind 心態

l 什麼都不教，只教國際觀

l 當你痛苦地開始知道「揚棄」，上帝就會給你些回報──慢慢地，你開始體會到如何吸收、裝填、潤髮。有一天，從睡夢中驚醒：我終於會「學習」了，因為在這樣或那樣的學習裡、在廢寢忘食的投入中，你感到眼前知識與自己互動的私密愉悅，而這一年，我三十二歲。

l 創業家必然有異於常人的心智，成功的創業家尤其如此。因為創業活動是一連串試煉，在被別人不斷否定之下，還能堅持相信自己。

l 門就在你身後（The door is right behind you）

l 什麼事情一到專業地步，花樣就來了

l 文化創意的根本，是那個能夠說出動人故事的人

l 在這個全球化的時代，國外既好看又有點深度的作品，數量太多，引進起來也非常簡單，因為那已經變成一個熟極而流的產業鏈—出版業

l 「似曾經歷過的錯覺」叫做déjà vu，相反詞「明明經歷過卻感到未見過的錯覺」叫做jamais vu

l Ordinary people doing extraordinary things

l 好奇心可以殺死一隻貓，意志力則可以讓一個人變超人

l 平實又堅忍地充滿毅力的實現夢想

l 所謂新盛唐，不是一群剛好生在同一世代的才子，而是一個適合創作、激勵創作的大環境，有合適的硬軟體支援，一大堆競爭的作品，就會出現非常棒的作品

l 還來不及想的未來, 轉眼已成了現在 ; 還來不及思考的現在, 轉眼已成了過去; 還來不及想的過去呢?.....會塵封入土 ? 還是成為下一個未來?

l 針對中下階層客戶有個訣竅，叫做『憧憬自由之丘』，意思是提供『價格便宜，感覺卻如同在自由之丘』的商品和服務(自由之丘是東京市內的高級住宅區，所以整句話的意思是物美價廉的商品和服務)，讓大多數人享受想住卻住不起的自由之丘的氣氛。

l 大前研一：
學校老師並不能教育孩子真正重要的事情，因為學校老師通過教師鑑定取得學校錄取之後，就認定這個『鐵飯碗』，但是這些老師社會經驗和能力趨近於 零。不曾為轉業煩惱、不需要再努力學習、社會歷練極少的人，當然無法教導孩子如何做個有能力的人。所以父母萬萬不能把教育孩子這件事情外包給老師，以後一定會後悔的。

l 如果發現自己真的有不足之處，就一定要惕厲自己，不斷訓練自己往想要的目標接近，讓自我訓練變成一種習慣，天天作、月月作，最後一定可以達到目標，最起碼也可以作個看起來很像的人。

l 人的一生當中，至少都要有一次拔頭髮、拔牙齒，把自己逼到極限的經驗，你才能知道自己的能力極限在哪裡，除了更瞭解自己(也就是認清自己有幾兩重)，身旁所有看到你努力的人也會佩服你、欣賞你。

l 不管看多少書，上多少課都不會比自我悴鍊的效果大，與其去學一種方法，不如用自己腦袋想出一種方法。

l Put yourself in his/her shoes.不怕覬覦高位

l 好記性不如爛筆頭

l 「優秀，就是比別人多一些原本沒有的特質」-除了基本的智能，還要有創造力和專注力，才能創造新的價值。

l 「紮硬寨，打死戰」：1、紮實做好每一件事，沒有捷徑可走2、任何事做最壞的打算，先把失敗想清楚，方可全心全意打仗3、天下沒有容易做的事，任何事只有當做徹底、做到底時，才可能有成果。

l 乾隆問和珅：江上千帆，來去為何？和珅答：雖千帆，實二者，一為名，一為利

l 像一群走著台步的凱渥模特兒

l 部落格不過是他們進行數位自戀的空間

l 一個人的生活要可愛，才會吸引別人來愛你。你若顧影自憐，沒有人願意走進你的視線

l 走在一起是緣份，一起在走是幸福

l 人中呂布, 馬中赤兔, 命好連副

l 每次finished his masturbation之後
都會略帶慚愧對那一灘白白的東西說
【孩子, 不是爸爸不要你, 是你的媽媽不在這裡

l 捨棄技巧, 單憑純粹的強壯

l 胡雪巖【如果你能夠看到一鄉
你就能做一鄉的生意
如果你能夠看到一縣
你就能做一縣的生意
如果你能夠看到一國
你就能做一國的生意
如果你能夠看到天下
你就能做天下的生意】
你的識見
決定你的格局
你的格局
決定你的成就可能的大小

l 不要相信自己以外的人
沒有人要幫別人賺錢

l 觀察時事, 趨勢, 有錢人的花錢習慣
這對於發現賺錢契機
都有很大的幫助-只要能猜中那些有錢人的腦袋在想啥
你就能輕易從他們的口袋掏錢了

l 要知道無知和無恥是世界上最有效的迷幻藥

l 「 朝 日 中 飄 香 的 山 櫻 花 」 這 句 話 來 形 容 他 的人 生 觀 。 淒 美 、 冷 傲 、 奮 發 ， 但 又 夾 著 悲 觀 的 宿 命

-小泉純一郎

l 不要原諒自己, 原諒自己是下等人做的事

l 有一點點智慧的人, 比純粹的笨蛋還要令人頭痛

l 「我不用太強調XXX，就像不用強調我會呼吸一樣。」

l 對買房子也沒有處女情結

l 一夜春宵值千金，淚濕長襟終不悔

l 如果決心要在這裡闖出一番事業，那得鐵了心咬著牙撐下去，這無關薪水，也無關陞遷，這是面對事情的處理態度，這才是自我成長的第一步。

l 半老徐男的有病呻吟

l 有點像媽媽逼小孩練鋼琴，現在痛苦不堪，以後小孩肯定會謝謝媽媽，讓我多了一技之長，多了一個超好玩的工具玩耍

l 有的人忙著批判這些社會的變遷，直到全體民眾已經離他而去，還在原地搖頭嘆息，有的人則觀察改變，並搶在改變之前先佔好位置

l 謹小慎微

l 伊戀非凡

l 日本京瓷與ＫＤＤＩ創辦人稻盛和夫的一句話：「以謙虛的心，對待你的工作；要敬天，要愛人；愛你的工作，愛你的公司，愛你的國家。」

l 愚人鬥志，不分軒輊

l 海參沒必要耍帥-派遣女王

l 英國管理學大師韓第：「人生是一場馬拉松，不是賽馬。」-馬拉松賽跑是和自己賽跑，努力提高自己水準，每一位跑完全程的人都是贏家。

l 進入森林，不見得都能打到獵物。但是不進入，終其一生你只是一個不知森林為何貌的假獵人。

l 一旦看清自己心中的意願，注意力就會像雷射光一樣，集中在意願上，那是一束高度凝聚、充滿力量的強光，與普通燈泡散慢的光，截然不同

l 發掘自我就像蜿蜒的河流，勇於踏出舒適圈後，必經一段漫長的掙扎和撞牆期，但少了這段痛苦，就無法培養膽識、找到真我。

l 淺灘容不了蛟龍，矮岡藏不得猛虎

l 你會對她日思夜想，片刻都難以忘懷，一日不見到她，就覺得渾身不對勁。每想起她的一言一笑，就覺得心頭一片溫暖，嘴角泛起微笑。你知道自己這一輩子都將竭盡心力讓她過得開心安樂。為她死也好，為她辛苦受難也好，你都心甘情願，只恨自己不能為她做更多的事。

l 成功人士和一般人最大差異，就是他們特別懂得所謂「快樂延遲」(Delay of Gratification)，也就是會先做一些痛苦事來換得以後的快樂，不會馬上想享受當下快樂，讓未來愈走愈痛苦。

l 「飲食欠泉，白水豈能度日；磨石麻粉，分米庶可充飢。」

l 褪下戒座的寶石依舊是寶石，一樣那麼的尊貴、那麼的光彩奪目、那麼的讓人喜歡

l 由一把血淋淋的戰刀變成了一隻握刀的手

l 但沒有「完成」的作品，就是沒有價值；有完成的作品，就算再爛，也可以回報成自己的一個成就

l 在社會允許外衣下，經營真正的自己

l 窮-一個人躲在洞穴裡，弓著身體渡日

l 馬基雅維裡：如果你想騙人，就一定能找到心甘情願的受騙者

l 我給你的夢想找到了翅膀

l 男人就如一顆雞蛋，剝開那層看似堅硬的殼，你就能觸到其中最柔軟的部分

l 如果妳願意，我願用我並不寬闊的肩膀，為妳支撐起一片永遠沒有委屈的天空。永遠，沒有委屈。如果，妳願意。

l 全民的習慣改變，就像十年前，中秋節突然人人開始烤肉一樣

l 簡單是最繁複的美學

l Outstanding people always stand out-出眾的人自然是站出眾人之外的

l 成功的銷售，就是讓客戶相信我們讓他相信的東西

l 最失敗的競爭，就是相信了對手讓你相信的東西

l 不少人能扛得住老闆的批評甚至斥責，卻扛不住老闆的表揚和讚許

l 就像老闆在你面前立了一根桿子，有的人想都不想就往上爬，結果滑下來摔得很難看；也有人痴痴地看著桿子不知所措，最後竟轉身離開，結果桿子就倒下來正好砸到他腦袋。最好是讓老闆一隻手扶著桿子，一隻手扶著往上爬。

l 越急著做一件事，感覺就越可能不準，判斷也可越可能出錯，就像一個人越是拚命想去抓一個東西，身體就越容易失去平衡。

l 全人特質-綜合氣力、體力、智力及熱情顧一身的強大力量

l 要攀登峰頂從哪裡開始都無所謂，唯一必要的是持續不斷，只要能夠這樣，總有攀上峰頂的一天。

l 我想要當衛生棉，因為作自己、好自在

l 誠實的女人在床上還是會說謊 說謊的男人在床上還是會誠實

l 胡雪巖：

l 商道即人道、信譽就是錢

l 從體制內尋求創業資源

l 做好生意三件寶，人員、門面、信譽好

l 八個罈子七個蓋，蓋來蓋去不穿幫，這就是會做生意—沒有本錢，卻懂得利用別人的錢來覆行信譽，同時又能讓自己獲利

l 結果高尚、過程曲折

l 人間萬事在一捨

l 前半夜想想別人，後半夜想想自己

l 顧客乃養命之源

l 敲鑼打鼓做信譽

l 無信不立

l 本來我什麼都不是，現在我有錢了，吃過、見過、玩過、樂過，最多赤條條來，再赤條條去

l 花花轎子人抬人—政商關係

l 人間的幸福不會永遠停留在同一個地方—西方歷史之父希羅多德

l 其興也勃，其敗也速

l 以錢賺錢不如以人賺錢

l 商無官不安，官無商不富

l 個人道德之長，無法補組織之短

l 善於觀察各個階級間矛盾，在矛盾中找縫隙

l 風口浪尖上的商業弄潮兒

l 像一個圍棋下到九段的高手，但他還沒有忘記自己不上段的時候，那種境遇。所以他特別能理解人，幫人都能幫到點子上

l 時間就和女人的乳溝一樣，硬擠還是有的

l 愈難的目標，表示愈少競爭者

l 想法決定一個人的未來

l 豬圈難養千里馴，盆栽難出萬年松

l 世界上只有你想不到的事，沒有做不到的事

l 不景氣是淘汰不爭氣的人

l 心態比地球引力更強大

l 西元前1000年
婚姻本為「昏姻」，《周禮》鄭玄注云：「古娶妻之禮，以昏為期。」周代的婚禮多在昏黑之時舉行，所以作「昏姻」。16世紀
英國哲學家培根（Francis Bacon）在《培根論人生》中指出，單身者沒家累，較能立大業；但卻過於自由，難成好公民，所以家庭才能讓一個人有責任心，因而提出：「妻子者，青年之情婦，中年之伴侶，老年之護士也，故如決心結婚，須善擇時。」

l 人要先成為一個圓滿的人，才能幫配偶的人生加分，走進婚姻才會幸福。她很努力從精神、知識、專業、人際、健康等面向，追求她的圓滿人生

l 人類最美麗的，不是所有動物中最大的生殖器，而是所有動物中最大的大腦

l 這世界的資源就是這麼有限，而且已經吃飽的人不嫌吃太飽，不會莫名其妙分給我們

l 德國股神科斯托藍尼的一句話：『看重小利的人，不會有大價值。』

l 意念的力量是很驚人的，你真正關注和想要的事物會放大，當你的意念要擁有足夠的錢去付帳單，你永遠不會擁有超過帳單金額的錢。換句話說，當你只要求生活過的ok的時候，你永遠不能過得很好，因為你根本沒有想過要過得很好。

l 人生於憂患，死於安樂，沒有因為很有挑戰性而完蛋的，卻有因為太舒服而慢性自殺

l 做事情只看功勞，沒在管苦勞的，事情作失敗，不管你花了多少時間金錢精力都沒有意義，也就是說100%的結果論才是正確的

l 好了傷疤忘了疼

l 一個人能走多遠，取決於他與誰同行

l 最大的危險不是你眼前看到的，而是你還沒看到的那些未知數—小心拐角的另一側

l 聽其言不如觀其行

l 梭羅提出『所有美好的事是自然且自在的』，All things
good are wild and

l 為了創造多元與「關係」的價值，或者讓選擇EMBA而捨棄扶輪社的人有回本的感覺，很多學校的 EMBA 會收一些不同領域的人，但未必真的都是現任或者以後有機會擔任 Executive 的人。現在周邊讀過 EMBA 的人越來越多，根據我目前淺薄的觀察，由於關係這件事情很重要，所以 Executive MBA 就出現了兩種不同的學生。一種是生涯發展很好，而且持續發展的那種，閃閃發光，甜美誘人，基本上稱為「蛋糕」。蛋糕並不排斥蛋糕，畢竟每一種蛋糕的口味、外觀都不同，美好的事務放在一起，更能互相襯托出耀眼的光芒。
遺憾的是，人往高處走，水往低處留，有蛋糕之處，必然也就有蒼蠅生存的空 間。有一種 EMBA 學生就是蒼蠅。這些蒼蠅八面玲瓏，很會飛、很會鑽，但本身沒有什麼誘人之處，大多是靠動物直覺與生存本能在商業社會往來，關係就是他們的能力， Executive MBA 既然是一間精美的甜點舖，有本事的蒼蠅當然要飛進去沾一下。蛋糕被一、兩隻小蒼蠅沾一下或許不會怎麼樣，趕走就好了，但如果你是異常美味芳香耀眼的那一塊蛋糕，又不好好保護自己，等到被一堆蒼蠅沾上時，就不容易攆走了，對自己、對周邊的人都是困擾。
當然，誰是蛋糕、誰是蒼蠅，沒有一定的答案，有人以為自己是抹茶綠蛋糕，但在別人眼中卻是活生生的綠頭蒼蠅。
也 因為最近身邊讀 EMBA 的人越來越多，自己僥倖年紀、年資、服務的公司與職務大致上都剛好符合大部分 EMBA 的最低門檻，不免要開始思考到底要不要去讀 EMBA，又或者要讀哪一間 EMBA。現在 EMBA 這麼多，不知道彼此之間的差異在哪裡，還是真的只要選最有名的就好？
但也因為週遭這種蛋糕旁邊的蒼蠅越來越多，心中也會開始擔心，自己會不會變成蒼蠅？或者以後趕不走蒼蠅？蒼蠅到處都有，當然只能勉勵自己不要去當那種蒼蠅了。

l 真實秀就是在寫著「真實」二字的假面具下，演出一個很不真實的世界

l 人們在提倡平等的時候，自己仍然忍不住要追求那些大家都追求的東西，這不是要故意對自己好一點，而是人類「野性的呼喚」，這是「美」的定義。

l 人類無法制自己的「審美觀」，以致於不斷的「自打嘴巴」、「自己殘害」。這世界上有95%以上的人，是普普通通的、其貌不揚的、在某些地方處於弱勢的，我們都是這樣，卻必須永永遠遠得讓那5%的人成為電視焦點。「真實秀」的出現，不是讓那95%的人終於露臉，而是電視台多安排了5%的時段，讓95%的這些人輪流的「粉墨登場」，上去以後演了一場很不真實的戲，就下來，乖乖的回去過原來的日子。電視永遠都開著，永遠都是95%的人看著5%，用那5%的審美觀，永遠想當那5%。

l 無法改變的「審美觀」，不只是外表，也包括財富、學歷、孩子、住家、職業……甚至去年去哪裡玩，老公老婆對我好不好……就如同大家永遠眼睛都張著，鏡子永遠都在，但大家永遠都追求美、追求大、追求好。還有，追求年輕。即使那小女孩的身材是天生的，還是要想辦法回到那個時候。還有追求美麗，即使那美麗已經一去不復返，寧可折壽十年去找回那10%的 青春也再所不惜。最真實的世界，是人類不願讓自己去面對的殘酷真實。大家活在當下，只會盲從，不會思考，但要讓文明再進一步，我想第一件事，正是完全改變每個人自己的「審美觀」。

l 年輕 -大學四年幾乎可以說是「年輕」的操作型定義了。進入大學之前，我們都還是受父母親監控的青少年。進入大學之後，我們開始以成年人的身份探索這個世界，開始擁有之前未曾擁有過的自由度。我們開始嘗試各種以前不能做、不敢做、或沒想到要做的事，我們開始嘗試掌控自己的人生。這些嘗試的過程帶給我們許多歡笑，但也同時帶給我們許多淚水。有時候，我們不明白自己的堅持為何不被肯定，不明白自己的理想為何與現實差距這麼大，不明白自己的熱情為何換來冷漠。有時候，我們不小心受了傷。有更多的時候，我們無意間傷了人。僅管如此，年輕的我們還是願意嘗試。因為年輕歲月中的每一次 歡笑都帶來力量，每一次淚水都帶來啟發。有時候，我們不喜歡以前的自己。我念大學時覺得高中時期的自己很蠢，念研究所時覺得大學時期的自己很蠢，回到本系任教後覺得研究所時期的自己很蠢，最近幾年又覺得剛回來的前幾年很蠢。但是換個角度想，我們之所以能夠持續成長，正是前一階段的自己做了現在的自己覺得很愚蠢的事換來的。畢業後，你一定會 變得更成熟，但請不要忘了這段年輕的歲月。

l 青春-美國當代最偉大的建築師 Frank Lloyd Wright 曾經說過：「年輕只是生命中偶然的一段時間，青春卻是一種永恆的心境（While being young is an accident of time, youth is a permanent state of mind.）」。各位的年紀只會逐漸增加，16 年以後會來到我現在的年紀，26 年以後會來到系主任現在的年紀。畢業後你就會發現，時間過得比你想像的快，年紀愈大過得愈快。年輕的歲月流逝了就不會再回來，但是青春是一種永恆的心境。青春的心境是堅韌的意志，永遠不要把是非對錯的判斷交給別人，也永遠不要輕易與現實妥協。青春的心境是崇高的理想，永遠不要像機器一樣每天做一些不知為何而做的事，也永遠不要放棄尋求實踐理想的機會。青春的心境是充沛的活力，永遠不要失去 認真生活的熱情，也永遠不要失去探索世界的好奇心。保持青春的心境並不容易，因為大部分的人的青春會隨著年輕一起流逝。隨著年齡的增長，他們變得愈來愈像「那個年紀的人的樣子」，失去了意志、理想與活力。我不想看到你們以後也變成那個樣子。

l 一切隨緣，就是一切緣碎

l 有些人，一輩子就是達不到異性的要求的。他看起來是隻蟾蜍，其實是個王子，但現代的公主們，永遠不會給她「真愛之吻」，因為現代的公主太聰明，太強大，太有力量，寧可讓自己試試「比較爛的王子」，也不會有機會被一隻蟾蜍感動到。

l 我總認為，人的一生想要「豐富」，就是得一直做新鮮事、一直做新鮮事，回頭來看就會豐富。但若想看到回憶的縱深，想讓回憶有「立體感」，要以不同的眼睛去看。就像GPS計算出位置，必須收到三顆衛星的距離資訊，才能作三角定位計算；同理，只有一個二維一條線的「直直往前走」的回憶，不斷的嘗試全新的東西，雖然比別人豐富，但少了那個「縱深」了。要有縱深，簡簡單單，只要買一張車票、機票，回到曾經住過的地方，看一看。現在我實在太喜歡「第一次回去」了，也因為這樣，明明不愛變動，也開始真正的愛上了變動，因為每一次的變動，就多了一次「第一次回去」的機會。每次機會，都給自己來個心靈大洗腸。

l 美國作家馬克.吐溫說過"只有人類是會害羞的動物"
"也可以說是有這種需要的動物"

l 你總是考慮的太多
總是錯過自己最想要的東西
從小時候就這樣
如果真的想要得到什麼的話
這樣子是不行的
不要硬撐
要自己主動去追求

l 在緩慢逝去的時間中
完成今天應該做的事
那就是幸福
在看不到出口的隧道里拚命狂奔的我的面前
吹來了一陣清風
那時我終於明白了
幸福不是不顧前後去追趕的東西
更不是通過戰爭取得勝利而得到的東西
那大概是就在自己的左右
那樣的在那裡的幸福
只是我沒注意而已
能夠注意到這一瞬間的人
真的是很幸福呢

l 戀愛就像生病一樣
越努力只會越糟糕
只能增強自己的抵抗力來恢復

l 我現在既樂於工作，又有許多好朋友，可以找好吃的料理，看喜歡看的書，去自己喜歡的地方等等，以一般人來說我算是幸福的了。不過我好像隱約地感覺到「人類的幸福」好像敗給了「女人的幸福」。
我也很清楚無論我再多說些什麼，對方都會認定這只是敗犬在虛張聲勢時的吠嚎而已。因為 自己的人生要自己去過，自己去面對，自然也只要對自己負責就好了。只是在面對生命中的起伏時，能夠選擇自己所愛，愛自己所愛，並且無怨無悔。

l 因為好男人是被女人教出來的

「我們男人其實是頭腦簡單四肢發達的生物，吃飽穿暖睡好，跟別人打架會贏，床上表現優異，所有的motivation都來自這些事情。」這話說得沒錯，女人心思細膩，想法縝密，情感豐沛，感受強烈，對男人來說，瞭解女人簡直像叫灰姑娘挑出綠豆般艱難又沒道理。

l 「女人對人際關係敏感又纖細，所以我們是在一路跌跌撞撞中學習的。你們女人一天到晚和死黨挖心掏肺分享秘密，我們男人要是誰最近很慘，就一起去打籃球殺個你死我活，然後整夜痛快喝酒，沒有人會講心事表現自己的脆弱！」

l 男人是在和女人的交往中被訓練出體貼和細心，開始懂得聆聽懂得安慰懂得討論人生的意義；越「受教」的男人越能維持長久關係，別的女人自然沒有機會攻城掠地。

l 酒井順子在書中指出五種「雄性敗犬」的原型：

1. 對於活生生的女人沒有興趣───宅男

2. 對女人有興趣，但是討厭負責任───鬆散男

3. 對女人有興趣，但是唯獨對雌性敗犬沒有興趣───貶女男

4. 對女人有興趣，但是自己完全不受歡迎───醜男

5. 對女人有興趣，但是自己卻完全不長進───無用男

我和傑克討論的結果，認為和日本以宅男居多的現象不同的是，台灣的雄性敗犬應該大部分屬於鬆散男和貶女男。

鬆散男怕麻煩，不願意對未來承諾，注重自己的需求勝過一切，當然沒有多餘的心力分給另一個人，更何況是和特定女性親密交往。台灣男生被媽媽照顧慣了，焦點都在自己身上，突然要對另一個人照三餐噓寒問暖實在太累人，大家合則來不合則散，不要談未來比較輕鬆自在。

貶女男則是傳統「男尊女卑」觀念荼毒下的結果，沒有辦法接受女人比他學歷好收入多見識廣。可是我們這一代的成長背景，是男生有兵役限制不能隨意出國，大學或研究所畢業後還得再啃兩年饅頭；女生卻從學生時代就海闊天空，到處增廣 見聞切磋琢磨；一邊停滯不前一邊卻像發射火箭，幾年下來當然差異立見，這時再說「我不要我的女人這麼優秀」無異緣木求魚，也怪不得我眾多敗犬朋友在婚姻市場上變成滯銷存貨。

l 「總是在錯誤的時機碰到正確的人」。

l 平衡-工作與休閒的平衡、工作與家庭的平衡、工作與人性的平衡、工作與自我的平衡，像歐洲的瑞士和法國，有一種迷人的魅力，天沒黑店面就會關，然後全家大小會一起去公園散步，他們所得很高，也很懂得享受。

l 真誠說「不」比為了討好或怕事而說的「好」更好更有力。（甘地）

l 金融市場是個千人斬俱樂部，不是來這裡看小孩打手槍的

l 「獨立、堅強才是真正的勇士」-席勒(德國的偉大戲劇家、詩人和文學理論家)

l Nobless Oblige-地位愈高的人，責任也愈重大

l 海耶克：「一般人對不懂的事物，往往因為猜忌而產生厭惡懂理」(F.A.Hayek，1974年諾貝爾經濟學獎得主)

l 給錢的手始終高於拿錢的手

l 好像是嘿咻完後倒頭就睡

l 如果你去搖醒一個被催眠者，當他醒來之際，他會想對你攻擊，因為他不適應清醒之世界

l 改善處境的慾望源於天生，因此慾望絕不會離開，直至我們死時方休-亞當斯密

l 停止虧損，讓獲利繼續(Cut losses，Let profits run)-大衛 李嘉圖

l 展望未來供需跡象，預期價格大漲的少數人，大幅買進。他們的買進造成價格立即大幅上漲；進而誘使那些著眼於市場立即轉變的多數人，預期價格進一步上漲而買進。

l 行事魯莽，像頭闖進瓷器店的公牛

l 正是他發現大陸，而其他作者過去發現的只是附近的島嶼

l 只要你不輕言放棄，想做什麼都可以

98/1/1

l 人生要不斷不斷接受挑戰，若學會一生功夫，只敢在游泳池裡划船，永遠不會知道海洋的美麗—嚴長壽

l 有時候，花時間才是最近的捷徑

l 唯有擁有無論如何都想實現的夢想，你才可能在追逐夢想的過程中學會這些事

1/2

l 固執的孤傲

l 學會知足，學會吃魚吃中段

l 專注於把簡單的事情做到盡善盡美-日本佐勘旅館

1/3

l Forgive my lips, they find joy in the most unusal places

l Super Normal-超級正常、普通到不行

—Jasper Morrison、深澤直人

l Scandinavian Modern 北歐現代

l Minimalism 極簡

l A desk is a sea of possibilities, and in the sea there are waves.—Steve Mcgugan

1/4

l 真正的紳士，不提已分手的女人和已繳的稅-村上春樹

l 毛姆：任何刮鬍刀都有哲學-不管多麼無聊的事，只要每天持續，其中都會產生某種類似觀照的東西

l Pain is inevitable. Suffering is optional.-痛是難免的，苦卻是甘願的

l 這個階段要耐心維持迴轉速和累積距離，所以時間成績不是重點，只要每天默默花時間騎就行了。如果想騎快的話也可以加快速度，不過就算加快速度縮短時間，也要留意讓身體把現在所感到的舒服心情延續一整天。這就和長期讀書(英文、日文)是同樣的要領。在好像可以繼續讀更久的時候，乾脆停下來。這樣一來明天開始讀就會比較輕鬆，也就是要繼續下去，不要讓節奏中斷。節奏一旦設定好，以後事情就好辦了。但是在慣性輪以一定的速度開始確實轉動起來之前，得花許多心思去注意這部分才能持續下去。

l 受到拷問般的悶熱、不會沒必要地自我炫耀的音樂

l 想到人生，有時候會覺得自己只不過像被海浪衝上沙灘的一根漂流木而已

l 所謂雜事這東西，不知道為什麼好像會隨著年齡的增長而增加

l 騎自行車這件事，應該算是我過去的人生中後天學到的無數習慣中最有益、且意義重大的事情。由於？？年來不斷騎自行車的結果，我的身體和精神大體上已經往好的方向強化和形成。

l 不管任何事情，無論勝負，都不太在意。相反地，對於自己所設定的基準能不能達成則很關心。在這層意義上，騎自行車是完全吻合我個人心理狀態的運動。

l 騎完車之後是否能感到自豪，對有意長期持續騎車的人來說便成為很重要的基準。

l 能不能達到自己所設定的基準，比什麼都重要，而且是無法隨便找藉口的事情。對別人或許可以想辦法適度說服，但對自己的內心卻絲豪也無法矇混。

l 動機是確實在自己心中安靜存在的東西，不應該向外部求取什麼形式或基準。

l 騎自行車對我來說既是一種有效的鍛鍊，同時也是有效的隱喻(Metaphor)。我每天一面騎車，一面提高達成基準的高度，藉著能夠達成目標，以提升自我。至少有立志提高，為此而每天努力著。最重要的是能夠稍微超越一點昨天的自己。所以要說騎自行車得有挑戰的目標或對象的話，那應該就是過去的自己。

l 努力卻得不到相應回報的失望感，應該是開著的門不知道什麼時候卻已經關上了似的封閉感。

l 請想像一下走到肉舖去買15公斤肉，然後提在手上走路回家的樣子，應該可以確實感覺到那重量吧。

l 一想到過去身上居然掛著那樣的重量生活著時，心情就變得有一點複雜。

l 我的個性算是比較喜歡一個人獨處的，如果要形容得更正確一點，應該是一個人獨處也不太會感覺痛苦的個性。每天一小時或兩小時，跟誰都不說話地一個人騎車，四五個小時一個人面對書桌，默默地看書或上網，都不會覺得難過或無聊(有時還是會有一點)

l 退伍後工作那三年間，我的世界觀改變了不少，人格也成長了不少。一面灰頭土臉地到處部碰壁(找工作和被Fire)，一面學到活下去所需要的類似實戰性訣竅。

l 想要一個人獨處的願望，還是經常不變地在我心中。所以一天就算只騎一小時，藉以確保只屬於自己的沉默時間，在我的心理衛生上就成為擁有重要意義的作業了。至少騎車時我可以不必跟誰說話，也可以不必聽誰說話。只要望著周圍的風景，只要注視著自己就行了，。這是任何東西都無法取代的一段寶貴時間。

l 對我來說，滿30歲是過去從來沒有過的第一次經驗，在這裡所體驗到的感情，也是第一次嚐到的感情。要是以前經驗過，就算只有一次，很多事情可以變得容易些，但正因是第一次所以沒那麼簡單。

l 在日常生活或工作領域中，和別人競爭優劣勝負，並非我想要的。我有我的價值觀，有配合這個的生活方式。正因和別人有差異，人才能確立起所謂的自己，並繼續保持自立狀態。唯有能在同一個風景中看出和別人不同的樣貌，感受到和他人不同的事情，選擇和別人不同的語言，才能繼續寫出個人特有的故事。

l 孤絕感有時就像從瓶子裡滿溢出來的酸那樣，在不知不覺間會腐蝕人心，把心不斷溶解。

l 我靠著不斷在物理上繼續運動身體，有時不得不靠著把自己逼到極限，以療癒、和對抗身上所懷的孤絕感。

l 重新認識自己是一個能力有限的、軟弱的人

l 現在不管怎麼樣，只是一股勁的騎著而已，關於意義等，以後再來重新思考吧

l 把現實的重擔加諸身體，讓肌肉筋骨發出呻吟，才能具體提高理解的尺度，才總算能心服地認同的類型。

l 我敢去面對輸，所以我經常贏-怕輸的話，根本連上場都不敢

l 每失敗一次就要很高興，因為離下次成功就會更進一步

l 置之死地而後生，你敢死，所以你活著

l 走到懸崖邊 勇敢放手一博—不是飛翔，就是摔死。猶豫的話就換人，失去機會

l 夢做得很大，然后土法鍊鋼

l 勤勞堅忍有體力，以馬來說，絕非賽跑型的馬，而是接近勞役型的馬。

l 終於有告一段落的感覺，總之為了生存下去，一直累到那時候為止，勉強從水面露出臉來呼吸，其他事情幾手什麼都不能去想。

l 我必須使出全心全力投入其中，如果那樣還沒辦法做好的話，才甘心放棄。如果三心兩意地做而失敗的話，事後一定會後悔。

l 因為沒有退路了，所以投入所有的力氣寫完，覺得好像連沒有的力氣都總動員了似的-村上春樹

l 健康的自信和不健康的傲慢心態之間，隔牆非常薄。

l 再也不願碰到這種的遭遇，那時深深這樣感覺。再也不要經歷這樣寒冷而淒慘的感覺了

l 繼續的理由很少，停止的理由則有一卡車那麼多，我們能做的，只有把那 「很少的理由」一一珍惜地繼續磨亮。一找到機會，就勤快而週到地繼續磨。

l 專注力，把自己所擁有的有限才能，專注到必要的一點的能力，如果沒有這個，什麼重要事情都無法達成。專注之後必要的是持續力，每天的集中精神，要能維持半年、一年、兩年。

l 「就算什麼也沒寫，我每天還是一定會在書桌前坐下來，一個人集中意識」-推理小說作家瑞蒙.錢德勒

l 同樣的十年，與其恍惚的過十年，不如確實地擁有目的，活躍地活十年才是當然，而且喜歡的多。

l 在每個人個別被賦予的極限中，希望能儘量有效地燃燒自己。

1/5

l 不要做一位永遠只敢說不敢做的上班族

1/6

l 土司麵包掉下去的時候，塗奶油的那一面總是會著地

1/10

l 郵件捎來惡耗，不能怪郵差

l 風暴何時達離，誰知道？就像睡覺沒戴錶

l 當你排除一切不可能的因素之後，剩下來的東西，儘管多麼不可能，也必定為真--福爾摩斯

l 上班族的世界是充滿妥協與無奈的，蘊含著不為人知的悲哀

l 要讓人認定你的實力，而不是公關能力

l 果大家覺得我很有自信，那是因為你們看到的，都是我在自己專業領域的表現。懂得把自己不好的地方收起來，突出自己的強項，努力發光發熱，就是我心目中最聰明的藏拙概念

1/11/09

l 平凡一粒沙放在浩瀚沙海與一粒珍珠放在沙海的區別

l 越是值得做的事，越有熱心去做的價值

l 要處理真正不健康的東西，人必須儘量健康才行

l 這樣把精神放在某個別的地方一面騎時，就可以在不勉強的自然速度下，長時間繼續騎。

l 186km日月潭爆走-你有沒有過在一天之內騎自行車180km，世間絕大多數的人(或者應該說，精神正常的人)應該都沒有。首先，健康正常的市民就不會做這種魯莽的事情。但我卻有過一次六行早晨到黃傍晚騎完186km的路程。體力消耗當然激烈，騎完後有一陣子，會有以後再也不想再騎的心情，心想這種事不可能會再做第二次了。這樣的行為到底擁有多少一般性的意義呢？，我不知道。不過那通常可能以「雖然大為脫離日常性，但基本上是並沒有違反人道的行為」，帶給你的意識某種特殊的認識。會在自我認知的觀點上，附加幾個新的要素。結果你的人生光景、色調和形狀可能因此有了變化

l 有生以來這還是第一次，也就是說那裡是我的直布羅陀海峽，行那裡就要航向未知的水海了。前方到底有什麼等著我，有什麼的未知生物生息其中，都無法想像。

l 雖然有往前進的意願，然而身體卻不聽話，好像一面拉緊手煞車，一面開上爬坡道似的

l 我拚命說服身體各部分，勉勵他們、求他們、哄他們、罵他們、鼓舞他們。只剩一點點了，到這裡了總要再忍耐一點，加油啊。

l 自己訂的規則一定打破，以後可能會打破更多規則。

l 到了那時好像一下子穿過了什麼東西。有這種感覺。除了所謂「穿過」之外，我想不到更貼切的形容法。簡直像穿過石壁那樣，身體通到另一邊去了。是什麼時候通過的，想不起正確的時間點。不過一留神時，我已經移到對面那邊了。因此知道：「啊，這樣就穿過了。」雖然不太清楚什麼道理、經過和順序，總之只知道已經「穿過」了這個事實。

l 完成之後，心中不覺升起一股類似成就感的感覺，那是「自己內部總算還有力量積極接受危險的挑戰，並超越那困難」的個人喜悅和安心。喜悅或許還不如安心感來得更強。可以感到類似體內堅硬繃緊的結，漸漸地鬆開了。雖然以前連自己體內有那樣東西存在都沒有發現。

l 我對騎自行車這個行為，就是擁有「無論如何一定要」，那種單純的心情。

l 身體自然要求，想要去路上騎車。就像乾渴的身體需要有水分的水果那樣。

1/18/09

l 不管是什麼事，只要喜歡，就會以自己想做的方式一直做下去。就算被人阻止，被人惡意批評，也不會改變自己的做法。

l 要數缺點和缺陷可沒完沒了。不過多少應該也有長處吧，只能以自己所擁有的東西將就著過下去了。

l 有點像被喜怒無常的大自然沖上淺灘來，被留在那裡，正等待潮水上漲的可憐水生動物那樣。

l 如果有什麼事沒做好，在能做好以前，不會放棄，心情也無法鎮定下來。

l 把零件全部組合起來，才看得見整體形像，才開始明白個別零件的機能。

l 有時候，花時間才是最近的捷徑

l 以前我以為自己的性格是很厚臉皮的，這樣看來居然還滿神經質的

l 如果和痛苦無關的話，到底誰會特地每天清晨起床騎車，作這種費時又費事的運動呢？正因為苦，正因為自己甘願通過那樣的苦，至少在那過程中，我們才能找到一些自己正活著的確實感觸。

l 真正有價值的東西，往往是只能透過效率差的行為才能獲得

l 不斷做著這種效率差的行為，現實上能持續到什麼時候？我也不知道。不過總算不厭其煩地堅持到現在，我想總之只要能做就繼續做下去吧

l 只要可能，今後我應該還會和騎自行車有關的事情共度生活，一起老去

l 以我的情況，這樣持續運動，是以為了能達到主導自己的人生的理想必須鍛鍊身體，增進體力為目的

1/19

停車場效應：女人單獨走在黑壓壓的停車場，若是聽到不明聲音響起，多半是加快腳步奔向她的車子。反觀男人遇到同樣狀況，卻是轉身察看造成噪音的來源。

1/23

l 成功並不是往碗裡夾菜那麼簡單

1/24

l 女人對我來說，就像行星的起源一樣深奧不可解

l 就像牙痛時塗蜂蜜一樣，於是無補

1/27

l 追求辰星，在金魚缸中，了殘生-芸芸眾生以為自己在追求天上星辰，而最後的命運卻跟魚缸裡的金魚一樣

l 有時候，人們好像會花一些時間坐在椅子上，對自己一生的慘敗默想沉思。那時，他們會很哀傷，可是不明白是為了什麼；而且，就像老是撞在同一個玻璃的蒼蠅一樣，坐立不安，心靈受苦，身形憔悴，意志消沉，捫心自問為何他們會走上自己不願意走的那條道路

l 睿智會使成功的滋味變得苦澀，而平庸會繼續讓人抱持希望

l 儘可能的獲得深刻思想，並且把這些思想記下來。如果任何事均無意義，至少要剖析一下心靈

l 投資只要問兩件事，一是可以回收多少，二是何時可以回收--巴菲特

l 稱讚針對人，批評針對事

2/1

l 精緻文雅的本性

l 何謂男貴族，那是指身處庸俗的環境而不為庸俗所染的男子

l 美，就是在生活的動態中能讓我們提高境界的事物

l 賦予我力量的，並不是我發出一大堆信號恐嚇對手時所發揮出來的精力，而是我能夠聚斂在自己身上的那股力量，同時心神集中在自我上

l 我看著妳的眼精，想要尋找共同分享喜悅下所產生的那股默契

l 才智是大自然贈給貧窮小孩的平衡物

l 不需要經過理性的處理，就跟在脊髓裡打圈子，不需經過大腦就會引起反應的刺激一樣

l 自學可以在思想領域內擺脫官方理論會造成的障礙和限制，也體自學者提供了自由思考和統籌的空間

l 當人透過感官體會到享樂與驚世駭俗的藝術之美時，他明白感官能帶來許多美妙的享受

2/2

l 看到表演者戰戰兢兢地準備與表演後的輕鬆自如全然是兩樣趣味

l 「應變」，也是此劇中精彩的戲碼，而意外狀況就正是發揮創意的契機

l 遺憾從來不是來自於失敗，而是因為太害怕、太安逸而放棄的東西

l 有些人愛喝Starbucks的咖啡，有一些人則是愛被看到喝Starbucks的咖啡，，而且要用原來的容器，不能倒出來

l 人的主觀偏見往往是被自己的眼睛所跼限了

2/4

l 發誓擺脫財務泥沼

2/5

l 把「海棉期」拉到「無限長」，強迫自己延長「海綿期」，永永遠遠都在「海綿期」，永永遠遠不要停下腳步自認「我是專家」，那麼，我們就能挖到其他人挖不到的寶藏，走到其他人走不到的境地。

2/10

l 用一顆平靜的心去接受我們不能改變的事情，要具備勇氣去做我們可以改變的事情，能夠有智慧去分辨還兩種的不同

2/15

l 房子不在大、漂亮，家人的情感是讓家庭溫暖最重要的因素

2/16

l 膽大心細。膽子要大，才敢放手去做；心思要細，才不會失敗

l 對手的恐懼是一種肯定

2/17

l 把自己降到最低，看可不可以活，倘若可以，就試著爬到最高規格

l 要當初等著看我們失敗的人，悻悻然地收起訕笑

2/18

l 「これは間違いなく出発點になる」 (「從沒有錯誤的出發點走」)

以及「基本に戻れ」(「回歸基本」)

2/19

l 對人生要有夢、對家庭對愛情要有夢

2/20

l 人生就像滾雪球一樣，重要的是找到很濕的雪和很長的坡-濕雪更像是興趣，而長坡就像是能將興趣變成不斷累積的專業

3/18

l 如果生命給你檸檬，就應該拿來榨檸檬汁

3/21

l 什麼叫做朋友啊，朋友就是當你需要手帕，他會給你肩膀

3/22

l 家並不需要很豪華，只要整潔溫馨，能融入擁抱生活品味與熱情，能呈現最真實的一面，反映個人對待家居的用心態度，以及一種發自內心對於當活的認真態度

l 家是因為有人住進去之後才從「房子」變成「空間」再變成「家」，它是要讓人可以放鬆地生活在其中，把內在的自我在無拘無束的環境中展現出來。

l 家：「人在特定空間裡的生活型態」

l 與其說我需要買房子，不如說我想要找個喜歡的地方長期生活

l 好的居家設計是居住者本身清楚知道要過怎麼樣 星活，然後投注了大量的心力去找適合擺在自己家中的東西

3/26

l 只要相信自己，就算和別人不一樣也是可以的-ichiro

l 踏入球場，對抗壓力就是我的天-ichiro

4/26

l 孤獨和孤離感是我創作的原動力---奈良美智

l 沒人對你們抱有期待，你們就像下棋時的棄子、鬥犬時的陪練犬

l 我想回到自己感到最舒適的地方

l 經驗存在的目的就是為了找到最簡單的方法

l 生活的規律必須自己去創造

5/13

l 當妳真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成-牧羊少年奇幻之旅