清晨開始固定運動以來，一直有想過如何在每天1個多小時，思慮最清晰、精神最好的時候，除了運動以外再作一些有幫助的事情，作過的嘗試包括錄前一天的ICRT然後當天聽(非常麻煩，必須設定定期錄音，且每天要記得開ICRT的網頁)，聽英文的MP3專輯等，這些都是為了增進英文的聽力，但是我想聽力要進步，除了聽之外，還是要知道聽的內容是什麼，這樣才能真的聽的懂，而ICRT找不到稿本，英文專輯又無法與時事同步，較不實用，所以最後都因為太麻煩或效果不佳而不了了之。
直到最近開始學日文，也找到了日文課本內容的MP3，今早試了一下，效果還不錯，1課差不多5、6分鐘，每天這樣下來可以聽個好幾遍或好幾課，看來是不錯的方式，先持續一段時間看看吧
136縣道，之前騎登山車時騎過2、3次，記得第一次是夏日正午的時候上山，還想說假日的知名路線怎會沿路都沒車友，再加上前10公里坡度和緩更讓我覺得似乎言過其實，沒想到10公里過後，噩夢開始，沿路稀微的樹蔭，使正午的炙陽直射幾乎無所遁形，就像受到拷問般的悶熱，不舒服卻無能為力，大量狂噴的汗水迅速的在車褲上凝成白色的結晶，半滿水壺的消耗速度早超過了汗水的蒸發速度，我都忘記當初是怎麼騎上赤崁頂的，只依稀記得似乎是憑著一股毅力硬撐，一路不落地的騎上赤崁頂，從一江橋到赤崁頂到底花了多少時間也忘了，我想一定有超過1.5HR吧。
今時不比往日，一早近6點出門，路上吃了個三明治，也算是調整好心情，但畢竟1年多沒騎這路線了，而且騎小徑上136還是第一次，過程還是一樣的痛苦，加上這一次前後騎了大概4次吧，從沒有一次覺得輕鬆愉快的，到了後4公里的時候，又重溫那種雖然有前進的意願，然而身體卻不聽話，好像一面拉緊手煞車，一面開上爬坡道似的感覺。但我想Pain is inevitable. Suffering is optional.痛是難免的，苦卻是甘願的。好像偶爾這樣讓肌肉筋骨發出呻吟的折磨自己的身、心理，反而可以健康的釋放平日的壓力與苦悶。雖然還是一樣痛苦，但經過近半年來為了減肥而持續每天作運動的訓練，畢竟還是有效的，過程中幾乎8成的路段都是抽車上山，明顯的感覺到腳力、心肺能力、爆發力、堅持的毅力都強化了許多，最重要的是帶著減肥後的身體上山，可以明顯的感覺到那股輕盈，所以說自行車真的是瘦子的運動，不管是騎了會變瘦或瘦子可以騎的好都是。畢竟久沒來了，只能看到上坡就抽車，最後的時間是1hr1m，還是沒能騎進1hr，不過騎著我的小徑Mini Zero能這樣也算差強人意了。
我想經過上禮拜月光森林，和這禮拜136的經驗，這樣一~五平路練迴轉速，假日騎高強度的山路的方式是不錯的，就趁現在六、日還沒開始上課前再多騎幾次吧，開始上課後再看要怎麼安排。
家是人在特定空間裡的生活型態，與其說我遲早需要買房子，不如說我想要找個喜歡的地方長期生活，家是要讓人可以放鬆地生活在其中，把內在的自我在無拘無束的環境中展現出來，而為了塑造無拘無束的環境，我想是需要些知識與專業的，趁現在還有些時間，就開始試著瞭解這方面的知識，除選了空間設計與規劃實務課程外，偶然的機會下買了這本書，它訴諸的理念是平民綠建築，藉由空氣、裝潢、室溫、濕度、光線、味道、電器七大主題來說明對居家環境的評估與實務改善方式。
常聽人說買房子要座北朝南，從來也不曾深究原因，原來是和夏冬兩季的風向有關，台灣夏天常吹南風或西南風，冬天則吹北風或東北風，所以房子的主要開窗面最好能夠朝向南方、開窗面較小的則向北，來引進涼爽的南風並阻擋寒冷的北風。除了風的來源外，風的路徑、經過的地方、出風點、換氣以保持空氣品質等也是居家空氣的考量重點。
健康的建材可使用原木及採用植物油製成的漆，一向喜歡原木的傢俱，那種堅固厚實、樸實溫暖的感覺，而實際上木材表面的孔隙可以有效的調節空氣，當空氣潮濕時可以吸收空氣中的水分，乾燥時也會放出水分，維持健康舒適的環境。而建材的使用也要選擇低甲醛等毒性物質的產品，不然就需以增加室內對流通風量或擺放能吸附有害物質的植物、竹炭或備長炭來加強過濾空氣的作用
最近這兩個禮拜以來，工作上的事情有點壓的我喘不過氣來，驗收請款的事、定年度KPI的事、逼客戶簽合約的事，再加上簡報訓練的事，也不是說真的很忙到忙不過來的地步，只是一直感受到一股壓力鬱積在心裡。
談到簡報，簡報一直以來都還不是我擅長的事，倒也不是不敢在眾人面前說話，只是在特定的時間、特定的場合、針對特定的人，一派正經的說著自己都不見得完全認同的事，對這樣的事畢竟還是不太習慣，而且從讀書到工作以來到也不是刻意排斥，只是就剛好沒有很多上臺簡報的經驗，這段時間來的簡報訓練，的確讓我更加認識了自己對大眾溝通上的一些待改進的地方，知道了自己的一些不好的小動作，說話的贅詞，就算當下不能馬上改掉這些壞習慣，至少知道問題在哪裡，而且最重要的是心理素質強化了許多。
像今天的簡報驗收，事先根本沒想到會那麼大的陣仗，幾乎從公司的第2號人物以下，所有的大頭、一級主管都列席了，雖然今天的驗收就算只有1、2個人出席，也不會減少我的緊張，但這樣大的陣仗，卻很確實的擴大了我的緊張，過程中仍從頭緊張到尾，但經過這一陣子的訓練後，我在緊張的過程中，至少還能有餘裕清楚的發現我有問題的地方，譬如說感覺到雙腳站成三、七步就趕快修正過來，聲音變小了就把麥克風拿近，拿光筆的手在抖就用多一點的手勢來修飾。真的要說明這種狀況的話就是，以前只能當局者迷，從頭緊張失常到尾，當下完全無能為力做任何改變；現在經過了一些歷練，彷彿能稍微抽離當下的角色，站在較遠的距離，清楚的發現自己的缺點，，還能有點能力做些改變，這就好像靈魂出竅站在高處看著那個好像不是自己的自己的感覺，我想人真是習慣的動物，經過的歷練越多，心理素質越強，越能清楚的抽離當下的角色，越能從容的面對大場面。
再麻煩的事情也總有結束的時候，這次的經歷雖然辛苦，壓力雖然大，也算過去了，過程也許不盡完美，也許有力不從心的地方，還是大致把想表達的都呈現了，最重要的是這樣的場合，這樣的經驗是非常難能可貴的，對我的心理素質的強化，絕對是正面的增長，就像浴火重生的鳳凰，生命的底層彷彿增厚了許多。
▲Menu Keychain 黑鈦系列 鑰匙圈 (已購買)
▲Cannondale CAAD9 2009 
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▲Canon EF 135mm F2.0 L USM
雨天備案， Elite Parabolic Roller頂級滾筒訓練台1、Essential Words for the TOEIC
1st time：A lesson a day
2nd time：2 lessons a day
2、Strengthen Listening
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